کتاب راهنمای از خود مراقبتی برای زنان شاغل و پر مشغله نشر شمشاد
کتاب راهنمای از خود مراقبتی برای زنان شاغل و پر مشغله نشر شمشاد به قلم سوزان فالتر، به مهم‌ترین شیوۀ عشق ورزیدن به خود که همان احترام و مراقبت است، می‌پردازد. این کتاب تبیین کنندۀ تعادلی میان زندگی بانوان شاغل و اهمیت دادن به سلامتی روح و جسمشان است.
درباره کتاب :
چشم‌هایت را ببند و یک نفس عمیق بکش؛ اکنون بهترین روز زندگی‌ات را تصور کن و بدون هیچ نگرانی یک روز عالی را شروع کن!
سوزان فالتر (Suzanne Falter) در کتاب (The Extremely Busy Woman’s Guide to Self-Care) با لحنی صمیمانه و نثری روان، از راهکارهای عملی و ساده‌ای سخن می‌گوید که با رعایت آنها علاوه بر داشتن سبک زندگی سالم، می‌توان مشغله‌های روزانه را مدیریت کرد. این اثر با پرداختن به جزئیات، ارائه تمرین‌ها و آزمون پایان فصل، یکی از سودمندترین کتاب‌های حوزه روانشناسی خودسازی به شمار می‌آید.
ساده‌ترین راه و در عین حال کلیدی‌ترین راه عشق ورزیدن به خود، احترام و مراقبت از خویشتن است. همواره این پرسش که چگونه می‌توان تعادلی میان اولویت‌های اجتماعی و شخصی قائل شد، یکی از پر چالش‌ترین مسائل زندگی بوده است. ایفای نقش‌های گوناگون در جامعه گاهی باعث تعارض آنها با یکدیگر و همچنین با خواسته‌ها و امیال درونی شماست؛ اگر به نحوی مطلوب به آنها پاسخ داده نشود به مرور می‌تواند باعث افسردگی و سرخوردگی شود.
ساختار این کتاب به نحوی است که در سه فصل کلی طبقه بندی شده، فصل نخست درباره ذهنیت مراقبت از خویشتن سخن می‌گوید و در چندین بخش نیاز و اهمیت مراقبت از خویش را شرح می‌دهد. فصل دوم به جزئیات و چگونگی این مراقبت در مظاهر مختلف زندگی می‌پردازد و در نهایت فصل سوم از تدوام و اثرات این عادات در زندگی و تأثیر آن بر روح و جسم‌مان می‌گوید.
در بخشی از کتاب می‌خوانیم:
اگر از من بپرسید کدام توصیه، بیش از همه، موجب بهبودی خواب من شد، پاسخم ثبت ساعات خواب و بیداری و کیفیت خواب، در جدول گزارش روزانه خواهد بود. برای این کار چه از برنامه‌های کاربردی روی گوشی استفاده میکنید و چه جدول را دستی تهیه نموده و پر میکنید، به خاطر داشته باشید گزارش چگونگی کیفیت خواب را در هر شب، ثبت کنید.
یادداشت کردن این گزارش روزانه، به درک بهتر شما از وضعیت خوابتان، کمک شایانی می‌کند و به این منجر میشود که علّت اختلال خوابتان را بیابید. در تمرین‌های الحاقی، یک جدول برای این کار تهیه شده است که میتوانید با الگوبرداری از آن، گزارش خواب خود را روزانه ثبت کنید. علّت اختلال خواب شما ممکن است تا دیروقت وب‌گردی باشد، یا اساساً یک مشکل مزمن سبب‌ساز این امر شده باشد. با ثبت جزئیات مربوط به خواب در جدول مذکور، الگوها و عادت‌های خواب خود را درمی‌یابید که می‌تواند کمک شایان توجهی در درمان محسوب شود.
توجه:ساعات خواب و بیداری خود در طول شب را به‌طور حدودی تخمین بزنید و یادداشت کنید، زیرا متخصصان بر این باورند که نگاه کردن به ساعت در این زمان، تأثیر منفی روی خواب دارد.
وضعیت خواب خود را برای دو تا سه هفته، از این طریق دنبال کنید تا دریابید کدام روش کارگر افتاده و کدام‌یک تأثیری نداشته است. توجه کنید که آیا در منظم ساختن ساعات خواب و بیداری خود، دچار مشکل هستید یا نه، و اینکه الگوهای شب‌زنده‌داری‌تان، کدام است.
هرگونه جزئیات درمورد شب گذشته را صبح فردا یادداشت کنید. از سروصداها گرفته و پارس سگ و گرما و سرما تا نور چشمک‌زن قوی که از بیرون به داخل اتاق خوابتان تابیده است. گزارش خوردن و نخوردن الکل، نوشیدنی‌های کافئین‌دار و شکلات، مصرف مکمل‌های خواب‌آور یا قرص‌های خواب و نیز استفاده از ماری‌جوآنای درمانی را هم ثبت کنید.
سپس، پس از دو تا سه هفته، داده‌ها را تحلیل کنید. خود من پس از یک دوره ردیابی طولانی توانستم آهسته‌آهسته بی‌خوابی‌ام را درمان کنم. هرچه دقیق‌تر بتوانید اتفاقات و اقدامات شب گذشته را ثبت کنید و الگوهای رفتاری خود را مشاهده نمایید، برای رفع مشکل بی‌خوابی، شانس بهتری خواهید داشت.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.